बर्‍याचदा स्त्रिया त्यांच्या वाढलेल्या पोटाबद्दल खूप अस्वस्थ असतात. पोटावरची अधिक चरबी देखील स्त्रियांमध्ये विसंगततेस कारणीभूत ठरते. महिला सामाजिक मेळाव्यात किंवा त्यांच्या वाढलेल्या पोटामुळे काही फंक्शनमध्ये अगदी चिंताग्रस्त दिसत आहेत. आजच्या जीवनशैलीमुळे लोकांना बेली फॅट येत आहे.
उच्च कॅलरीयुक्त अन्न खराब जीवनशैली अत्यधिक गोड तणाव नैराश्य चिंता या सर्व गोष्टींमुळे पोटावर चरबी वाढते. जर आपल्यालाही पोटावरील चरबीबद्दल अस्वस्थ वाटत असेल तर आता निश्चिंत व्हा.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आपण काही तुम्ही व्यायाम करू शकता जे यासाठी अतिशय प्रभावी मानले जातात. चला अशा काही व्यायामांबद्दल जाणून घेऊ.
Knee Plank:-
या व्यायामासाठी प्रथम सरळ उभे रहा आणि झोपून घ्या आणि नंतर आपले गुडघे वाकणे. यानंतर 90 डिग्री कोनात हात फिरवा. हा व्यायाम 45 सेकंदासाठी केल्याने आपल्या पोटातील स्नायू खूप मजबूत बनतात आणि यामुळे आपल्या शरीराला परिपूर्ण आकार मिळेल. पोट आतमध्ये जाण्यासाठी हा व्यायाम सर्वोत्कृष्ट मानला जातो.
Plank Exercise:-
प्लैंक व्यायामामुळे आपल्या पोटातील स्नायू बळकट होतात. जर आपण दररोज या व्यायामाचे 45 सेकंद केले तर काही आठवड्यातच त्याचा परिणाम आपल्याला दिसून येईल.
चांगली गोष्ट म्हणजे आपण हा व्यायाम कोठेही सहजपणे करू शकता. यामध्ये आपल्याला शरीराचे वजन काही काळ बोटे आणि कोपरांवर ठेवावे लागेल आणि नंतर ते सामान्य स्थितीत परत यावे लागेल.
Side Plank:-
या व्यायामासाठी तुम्हाला संतुलन निर्माण करण्यास सुरवातीला थोडीशी अवघड समस्या वाटेल परंतु धीर धरा. दररोज किमान 45 सेकंद हा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी प्रथम एका बाजूला झोपा आणि नंतर संपूर्ण शरीराचे वजन एका हातावर आणि कोपर्यावर ठेवा.
शरीर हवेत उचलताना दुसरा हात त्यावेळी कंबरेवर ठेवा. यानंतर सामान्य स्थितीत परत या. आता तीच प्रक्रिया दुसर्‍या बाजूला करा. हा व्यायाम करत असताना हे लक्षात घ्या की आपले शरीर सरळ राहील.
Jack Knife Sit Ups:-
जॅक नाइफ सिट अप्स केल्याने आपले लटकलेले पोट वेगाने जाते परंतु यासाठी आपल्याला शरीरावर खूप जोर द्यावा लागेल. दररोज किमान 30 सेकंद हा व्यायाम करा. या व्यायामासाठी प्रथम जमिनीवर झोपा. यानंतर हवेत हळू हळू पाय उचला.
यानंतर शरीराच्या वरच्या भागाला उचलताना पायांनी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही काळ या पदावर राहिल्यानंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत या.
कोब्रा स्ट्रेच:-
या व्यायामाला भुजंगासन देखील म्हणतात. हे करण्यासाठी प्रथम पोटावर जमिनीवर झोपा. यानंतर हळू हळू आपल्या शरीराचे वरील वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत शक्य तितक्या वरचा भाग लिफ्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
हा व्यायाम करत असताना दोन्ही पायांमधील अंतर कमी करा आणि पाय पूर्णपणे ताणून ठेवा. लक्षात घ्या की या पवित्रामध्ये हळूहळू श्वास घ्या आणि सोडा. यानंतर मूळ स्थितीकडे परत या. आपण दररोज 30 मिनिटे हा व्यायाम केल्यास लवकरच आपले पोट सुटणे थांबेल.
